Мой Быт Блог полезных советов и ответов

Как правильно заниматься на велотренажере

Дата: 9 Сентябрь 2013 Рубрика: Дома, Спорт и фитнес Комментарии: Нет комментариев

Для многих современных людей была и остается актуальной проблема красивого тела. Все большую популярность набирают всевозможные диеты, нацеленные на снижение массы тела и общее оздоровление организма. Но если с пользой некоторых диет можно поспорить, то благоприятное воздействие спортивных тренажеров трудно поставить под сомнение.

Одной из самых популярных разновидностей таких агрегатов является велотренажер. Он пользуется спросом благодаря простоте организации и удобству применения. Множество людей предпочитают кататься на велосипедах в летние дни, но что же делать зимой? Разумеется, всегда можно приобрести абонемент в фитнес-клуб, однако не у всех есть стремление и возможность там заниматься. Велотренажер в подобных случаях — отличное решение.

Сейчас ассортимент велотренажеров обширен, и приобретаются они сравнительно часто. Тем не менее не все счастливые его обладатели могут похвастаться заметным результатом. Вероятно, причина кроется в том, что большинство людей неправильно используют устройство, но на самом деле самое явственное объяснение этому факту — банальная лень. Действительно, вначале воодушевившись, незадачливые спортсмены приобретают тренажер, некоторое время упорно занимаются, не щадя сил, но потом интерес постепенно угасает. И уже очень скоро тренажер покрывается пылью или служит дополнительной вешалкой для одежды. Поэтому, начиная формулировать правила грамотной тренировки, стоит отметить, что самое главное — это верная мотивация. Причем мотивация должна быть не спонтанной, а твердой и продуманной. Как этого добиться? Решать, конечно, вам, но первоочередную роль играет желание измениться в лучшую сторону.

Очень велика значимость регулярности тренировок. Необходима постоянная равномерная нагрузка. При единовременных, пусть и старательных занятиях вы, к несчастью, не получите ничего, кроме болящих мышц. Чтобы был результат, нужно основательно запастись терпением, забыть про лень и работать.

Как и при любых других упражнениях, не рекомендуется принимать пищу за несколько часов до и после занятий.

Начинать всегда нужно с легкой разминки. Некоторые пропускают этот важный этап, считая его излишним. Однако это не так: во время разминки мышцы разогреваются и выполняют основную работу лучше. Далее следует чередовать периоды спокойной езды и более интенсивной. При так называемой интервальной нагрузке результат проявляется гораздо быстрее. Заканчивать тренировку необходимо постепенно, ни в коем случае резко не останавливаясь. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы это может стать причиной серьезных последствий из-за внезапной перестройки сердечного ритма.
Частота тренировки зависит непосредственно от вашего желания, но в идеале нужно уделять ей время 3-4 раза в неделю по 30-40 минут и более.

Прекрасно, если есть возможность сочетать спорт с другим делом, скажем, просмотром кинофильма или чтением книги. В настоящее время существуют габаритные горизонтальные тренажеры, обеспечивающие удобную посадку и относительную свободу рук. Также можно включить ритмичную музыку, чтобы получать еще большее удовольствие.

По поводу скорости и нагрузки ограничений нет, необходимо только следить, чтобы вам было комфортно. Не нужно устанавливать самую сложную программу, если к этому вы еще не привыкли, целесообразнее остановиться на более простой.

Не лишним будет напомнить и о таких общеизвестных вещах, как поддержание нормального дыхания, пульса и позы.

Существуют и противопоказания к таким занятиям. Прежде всего это заболевания сердца и сосудов, а также проблемы с коленями. Поэтому перед началом тренировок обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

При соблюдении всех этих правил вы обязательно добьетесь результата.

 

Поделится с друзьями

Оставить свой комментарий

Наверх