Питание        22 мая 2013        1         0

Как «слепить» идеальное тело

идеальное телоМногие из начинающих заниматься спортом задаются вопросом: почему их мышечная масса наращивается так медленно или не наращивается вовсе? Почему от усиленного белкового рациона питания их мышцы не приобретают рельефы, а всего лишь становятся более упругими и подтянутыми?

Совет первый

Организм, тратящий меньше калорий, чем он получает, не начнёт растить мышцы. Сколько бы вы не пыхтели в спортзале, поднимая штангу и задыхаясь на беговой дорожке, вряд ли созданию вашей идеальной фигуры помогут два куска тортика, который вы съели по приходу домой.

Если вы решили слепить из своего тела идеал на зависть остальным, обладая костлявыми плечиками и выпирающими бёдрышками, то вас ждёт небольшое огорчение: придётся набрать массу. Да-да. Не похудеть ещё больше, а набрать массу, потребляя в несколько раз больше еды, богатой углеводами и белками. Если сделать это до начала тренировок, то тело «высохнет», а лишние килограммы превратятся в заветные мышцы.

Совет второй

Наберите лишнюю массу (если таковой ещё нет), которая в последствии станет вашими привлекательными мышцами.

Но не стоит радоваться, если вы обладаете большим количеством этой самой лишней массы: вам всё равно придётся соблюдать диету. Белок, потребляемый нами во время еды не так прост. Во время его переработки в организме, поглощается большое количество азота, которое затем скапливается в мышцах. И если вы вдруг решили сократить количество потребляемой еды, но собираетесь продолжать тренировки в том же духе, то они скоро утомят вас и сил на выполнение других дел не останется. После тренировок ваше тело не сможет полностью восстановиться, а мышечная ткань только пострадает.

Совет третий

Узнайте содержание азота в вашем организме посредством сдачи анализа мочи. Если в вашем анализе присутствует излишек азота, то необходимо увеличить объём пищи. Точнее, не её количество, а калорийность. При содержании высокого уровня азота в организме нормой считается употребление белка в соотношении 1.5 грамма на 1 килограмм веса.

Наверняка все слышали о том, что начинать спортивное питание стоит с протеина, который является ключевым для активного мышечного роста. Но если вы будете потреблять недостаточное количество калорий, то даже тонна протеина не сможет гарантировать наращивание мышц.

Совет четвёртый

Если ваши тренировки интенсивны, то вы можете позволить себе употребить больше калорий, чем употребляете при обычных тренировках. Но не стоит увлекаться. Как говорится, всё хорошо в меру. Однако, рост мышц приходится как раз на моменты переедания. Но, скорее всего, с набитым пузом вам будет бегать труднее, да и желание подниматься с дивана и идти в спортзал поубавится. Не удивительно, что при большом поглощении калорий может появиться жировая прослойка. Хорошо, если она не приведёт вас в ужас. А если приведёт, то немедленно успокойте себя – ваши мышцы растут, а значит прослойку можно будет легко согнать с вашего почти идеального тела. Поэтому калорийное питание не стоит прекращать – количество жировой прослойки может и не уменьшаться от вечного соблюдения различных диет.

Совет пятый

Всё, что от вас требуется – это составление грамотного рациона питания, совмещённого с физическими упражнениями на конкретные группы мышц.

Совет шестой

Чтобы составить самый грамотный план питания и физических нагрузок, вам нужно наиболее точно вычислить какое именно количество калорий требуется вашему организму в сутки и постепенно это количество увеличивать. Но увеличивать нужно постепенно и продолжать до тех пор, пока у вас не появятся заветный мышечный рельеф.

Совет седьмой и заключительный

Питайтесь с одной и той же периодичностью. Чем точнее вы продумаете свой путь к желаемому телу, тем большими шагами вы будете приближаться к своей мечте. Скудное питание и усиленные нагрузки только нарушат вашу пищеварительную и мышечную системы.

  Метки:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *