В настоящее время шейпинг признается одним из наиболее популярных методов корректировки женского тела, который направлен на работу с наиболее проблемными зонами. Такой вид спорта, как шейпинг, был создан еще в советское время, нашими спортивными физиологами, в качестве замены заграничной аэробики. В связи с тем, что он разрабатывался именно физиологами, шейпинг учитывает физиологию каждого человека и основывается на научных принципах и законах.
Целью шейпинга является создание более женственной и стройной фигуры в целом. Однако стоит отметить, что такими упражнениями не получится накачать мышцы, упражнения шейпинга направлены именно на корректировку фигуры. При этом примечателен тот факт, что шейпинг подходит для тех, у кого нет времени на долгие утомительные тренировки, ведь шейпинг-тренировки позволяют создать идеальную фигуру за относительно небольшой промежуток времени.
Кроме того упражнения направлены не только на коррекцию фигуры, но и на снижение веса. Одним единственным недостатком таких тренировок является то, что такие упражнения будут неэффективны, если их выполнять дома без контроля специально обученных тренеров. Ведь задача тренера подобрать индивидуальную нагрузку для конкретного человека, а также во время выполнения упражнений тренер должен следить за физическим состоянием тренирующегося и правильностью выполнения им заданий.
Знания о шейпинге
Перед тем как начать тренировки каждый человек должен пройти специальное тестирование компьютерной программой, которая направлена на выявление идеальной формы тела для каждой конкретной девушки или женщины, путем создания индивидуальной системы питания и уровень нагрузки тренировок. В шейпинге наиболее значима именно правильность выполнения упражнений. Именно поэтому задачей тренера, ведущего подобные занятия, является следить за тем, как тренирующиеся выполняют упражнения, и какое у них в это время физическое состояние, а не выполнять вместе с группой упражнения. Поэтому клиенты повторяют упражнения, записанные на видео. Это видео разработано Федерацией шейпинга России. Примечательно, что такое видео не продается свободно. Однако в интернете можно заказать видео, созданное учениками этой Федерации.
Стоит отметить, что значимость видео, разработанное именно Федерацией, достаточно приумножена, так как в действительности существуют частные разработки, не уступающие видео от Федерации. Шейпинг могут проводить только спортивные клубы, прошедшие сертификацию, которые не имеют права использовать частное видео. Хотя на практике большая часть упражнений и методов шейпинга хорошо известна современным тренерам. Поэтому каждый индивидуально может изучить правила и методы шейпинг-тренировок и подобрать для себя оптимальную нагрузку для занятий дома, если не имеется возможности посещать специальные клубы, в связи с нехваткой времени или экономией средств. В этом случае вес и фигура также придут в идеальное состояние.
Правила шейпинга
Одним из главных правил такого вида тренировок, как шейпинг, является направленность занятий или на похудение, или на накачивание мышц. Упражнения, направленные на похудения называются катаболическим режимом занятий, а упражнения, направленные на качание мышц – анаболическим режимом. Одновременно худеть и наращивать мышцы нельзя, поэтому предпочтительнее для организма в первую очередь заниматься на похудение, а после достижения полученного результата заниматься наращиванием мышц.
Второе правило шейпинга касается правильного питания. В тот день, когда Вы идете на занятие, следует воздержаться от употребления жиров и белков. Кроме того, последний прием пищи до занятий должен состояться не менее чем за 2 часа, а после их окончания не ранее чем по истечении трех часов. По истечении трех часов предпочтительнее есть фрукты и овощи, нежелательно употреблять протеиносодержащие продукты, такие как мясо, яйца, молочные продукты, за исключением тех дам, которые занимаются шейпингом, чтобы округлить свои формы.
Третье правило заключается в том, что те девушки и женщины, которые занимаются шейпингом с целью похудения, должны тренироваться очень динамично, причем пульс должен равняться 130-150 ударов в минуту. Исключением являются новички и девушки с травмами. А те дамы, которые занимаются шейпингом наоборот, чтобы нарастить мышцы должны выполнять упражнения более медленно.
Четвертое правило шейпинга основывается на многократном повторении каждого упражнения, которое следует прорабатывать не менее минуты, а каждой группе мышц должно уделяться примерно 4-5 минут. Подобное правило одновременно является отличительной чертой шейпинга.
