Мой Быт Блог полезных советов и ответов

Список базовых продуктов для начала похудения. Как быстро похудеть без диет

Дата: 28 Ноябрь 2015 Рубрика: Питание Комментарии: Нет комментариев

Ниже вы найдете примерный список того, чем нужно питаться в начале диеты. Заметьте, что «умеренно» означает, что потреблять можно не более трех раз в неделю разумными порциями. Как только вы начнете составлять свой собственный план питания, вы поймете, как пользоваться этим списком. Довольно скоро вы будете помнить содержание списка, даже не обращаясь к нему.

Овощи

  • Все (включая морковь, картофель и кукурузу), свежие и замороженные, без масла и соли.

Злаки

  • Все сорта муки грубого помола;
  • все сорта цельнозернового хлеба умеренно;
  • нешлифованный рис (включая быстроразваривающийся);
  • длиннозерновой дикий рис;
  • цельнозерновые хлопья;
  • ячмень;
  • овсяная крупа грубого помола или геркулес;
  • булгур;
  • пшеничные отруби;
  • ростки пшеницы;
  • маца;
  • рис или хлебцы без добавления пряностей;
  • попкорн;
  • несоленые цельнозерновыс крекеры;
  • тортилья с низким содержанием соли;
  • чипсы из тортильи с низким содержанием
  • целыюзерновая пшеничная пита, маленькие кексы;
  • пшено;
  • пшеница спельта (полба);
  • тапиоковая мука;
  • соевая мука;
  • рисовая мука;
  • кукурузная мука без соли;
  • цельнозерновая паста (половина или целая чашка в приготовленном виде за один прием, не более трех раз в неделю).

Фрукты/Соки

  • Все свежие или замороженные фрукты (без добавления сахара), включая авокадо;
  • 100%-ный клюквенный сок без добавления сахара;
  • апельсиновый сок;
  • гранатовый сок.

Молочные и соевые продукты

  • Маложирное соевое или натуральное молоко;
  • маложирный соевый или натуральный йогурт;
  • обезжиренный творог;
  • обезжиренный белый сыр (с низким содержанием соли);
  • обезжиренный сыр рикотта;
  • обезжиренная сметана (возможно, с добавками);
  • обезжиренный кремовый сыр (обращайте внимание на содержание соли, возможно, с добавками).
  • тофу, твердый либо экстратвердый;
  • пармезан;
  • темпе;
  • сливки (умеренно).

Мясо/Белок

  • Цыпленок/индейка без кожи;
  • яйца;
  • любая рыба сырая, без панировочных сухарей (включая натуральный (без масла) консервированный тунец с низким содержанием соли);
  • постная говядина: филе, бедро, бок.

Жиры

  • Сушеные, несоленые орехи и семечки (все в умеренных количествах, учитывая содержание жиров — 1/3 чашки за один прием);
  • маргарин или заменитель масла с низким содержанием жира;
  • майонез с низким содержанием или отсутствием жира (умеренно);
  • ореховое либо растительное масло (умеренно), включая миндальное масло без сахара и арахисовое масло.

Масла

  • Кунжутное масло;
  • оливковое масло первого холодного отжима;
  • рапсовое масло;
  • несоленое масло (не более двух чайных ложек за один прием или примерно 10 г жира);
  • салатные заправки на основе оливкового масла (не более двух чайных ложек за один прием или примерно 10 г жира).

Специи

  • Все (за исключением соли) без добавления сахара и соли.

Заправки

  • Острый соус;
  • заправка для салата обезжиренная (любая, меньше 350 мг соли на порцию) либо с низким содержанием жира (менее 3 г жира на порцию), в таких заправках меньше сахара;
  • хрен;
  • соевый соус с низким содержанием соли;
  • кетчуп;
  • горчица;
  • уксус из красного вина;
  • яблочный уксус;
  • рисовый уксус;
  • мед (очень умеренно).

Десерты /перекусы

  • Желе и пудинги без сахара и жира;
  • обезжиренный/без сахара фруктовый лед;
  • взбитые сливки, легкие обезжиренные/без сахара;
  • обезжиренное/без сахара мороженое с содержанием соли не более 90 мг;
  • обезжиренный замороженный йогурт.

Обращайтесь к этому списку, когда сомневаетесь — можно ли это употреблять в пищу или нет. Если не уверены, что это есть в списке, сверьтесь. Этот список состоит в основном из простой, необработанной полезной еды. Ее легко купить, и есть много вариантов ее приготовления.

 

Поделится с друзьями

Оставить свой комментарий

Наверх