Проблема лишнего веса стоит перед многими людьми. Чтобы ее решить мы прибегаем к самому простому и быстрому способу похудения – садимся на диету. Как только наступает день диеты, простота данного способа похудения уже кажется сомнительной. Вокруг множество вкусной еды, да и в животе журчит… Как же победить свои желания и не сорваться с диеты?
Четко определите цель
Мимолетное решение сесть на диету, как правило, приводит к одному и тому же результату – к срыву. Если вы четко не определили цель похудения, то вероятнее всего вы вскоре сдадитесь и вернетесь к прежнему режиму питания. Итак, вам необходимо четко определить цель похудения. Для этого запишите на листочке срок похудения, сколько хотите весить, изначальные и желательные параметры тела, метод похудения. Ставьте реальные цели. Так, цель похудеть за месяц на 20 килограммов абсолютно нереальна. Исходите из того, что безопасное похудение – это от 0,5 до 1 килограмма в неделю.
Заведите дневник похудения
Чтобы не сорваться с диеты необходимо вести дневник похудения. Записывайте в него каждый день все, что вы сделали для своего тела. Это включает в себя питание, физические нагрузки, массаж.
Займитесь интересным делом
По-настоящему интересное дело отвлечет вас от еды. Помните, что еда – это всего лишь источник существования, энергии и поддержания жизни. В мире есть гораздо более интересные вещи. Займитесь новым проектом, почитайте книгу, посмотрите фильм, прогуляйтесь, примите расслабляющую ванну и т.д. Главное – чтобы дело было по-настоящему для вас интересно.
Мотивируйте себя
Еще один способ не сорваться с диеты – мотивироваться. Придумайте для себя несколько мотиваций.
Например:
- сохраните на компьютере фотографии девушек с красивыми, подтянутыми фигурами;
- смотрите в магазинах одежду меньшего размера (или купите хотя бы одно платье на размер меньше);
- фантазируйте о том, как прекрасно будете смотреться в купальнике;
- подумайте о том, как ваш любимый будет рад, что вы стали стройнее и выглядите еще лучше.
И так далее. Главное — найти то, что вас действительно мотивирует и прибегать к этому методу каждый раз, когда вам хочется сорваться с диеты.
Наслаждайтесь едой
Зачастую мы едим в спешке и не успеваем насладиться пищей. Это приводит к тому, что мы не наедаемся и уже через 1-2 часа снова хотим есть. На диете же особенно важно наслаждаться диетической пищей, чтобы затем не сорваться на запретные вкусности.
Не голодайте
Голод рано или поздно приведет вас к срыву. Важно, чтобы диетические продукты были у вас всегда под рукой и случае возникновения голода, вы смогли бы перекусить. Кроме того, старайтесь как можно чаще перекусывать диетическими продуктами, каждые 2-3 часа. Это избавит вас от голода и, следовательно, от срыва с диеты.
Данные правила помогут вам удержаться на диете. Однако, если срыв все же произошел, не наказывайте себя еще более жесткой диетой. Займитесь в этот день спортом, а следующий день продолжите свою диету. Таким образом лишние килограммы не наберутся и вы сможете продолжить худеть в прежнем режиме.
