После тяжелого насыщенного дня так хочется прийти домой, расслабиться и сладко заснуть. Но не тут-то было. Мозг продолжает работать, в голову лезут всякие мысли, желания, вопросы, о которых необходимо подумать прямо сейчас. В результате вы ворочаетесь с боку на бок, ночь проходит, организм не отдыхает и утро вряд ли будет добрым. Бессонница мало кому приносит удовольствие, и бороться с ней нужно и можно.
Заведите себе правило: «Придя домой, все проблемы оставлять за дверью». Ваш дом – не место для посторонних мыслей и людей, здесь вы должны чувствовать себя уютно. От того, что вы постоянно будете думать о какой-то проблеме, она не решится, поэтому оставьте все мысли на завтра, когда ситуация будет восприниматься совсем по-другому. Сейчас вам надо расслабиться и отдохнуть. Примите горячую ванну. Известно, что перед сном температура тела снижается, ванна же наоборот ее повысит. И чем резче будет снижение температуры после ванны, тем лучше организм расслабится, и сон будет крепче. К тому же вы можете принести в ванную свечи, ароматические палочки, добавить любимую пену, что также будет способствовать релаксации.
Долой яркий свет. Чтобы начал вырабатываться мелатонин, и организм стал готовиться ко сну, свет должен быть приглушенным. С этой задачей отлично справится регулятор освещенности или же красивые светильники, которые сделают свет интимным.
Купите пижаму. Исследования показали, что организм реагирует на однообразие. Если вы каждый вечер перед сном будете чистить зубы, расчесывать волосы, надевать пижаму, это станет своеобразным сигналом для организма, что пора готовиться ко сну.
Не пейте кофе и не сидите в интернете. Людям, страдающим бессонницей, не рекомендуется пить кофе после полудня, так как это негативно действует на нервную систему. Сидение в интернете, да и вообще работа электроники также не принесут желания спать. Кроме того, ограничьте употребление пищи и напитков перед сном, что заставит пищеварительную систему работать сверхурочно. За несколько часов до сна выпейте стакан молока с медом, это полезно и способствует здоровому сну.
