Что может быть важнее правильного дыхания во время бега? Конечно ничего. Чтобы дать максимальную нагрузку организму, Вы должны обязательно следить за дыханием, иначе одышка неизбежна.
Перед беговыми упражнениями обязательно нужно сделать разминку, для того чтобы избежать травмы. Лучше сделать приседания, выпады и другие упражнения для приведения мышц в тонус.
Бег может проходить в разных темпах: быстрый, средний и медленный. В быстром режиме сохранить правильное дыхание практически невозможно- таких систем не разработано. Зато со средним и медленным все иначе.
Для медленного бега подойдет темп- вдох и выдох на 3 шага. Но если не получится, можно сократить количество шагов до 2. Постепенно Вы поймете свою норму. В среднем темпе расклад примерно тот же.
Важно понимать, что лучше всего дышать не грудной клеткой, а диафрагмой. Так Ваши легкие будут лучше вентилироваться.
И еще, старайтесь заполнять легкие на 30-40 процентов. Это самое оптимизированное дыхание, дышать полной грудью не нужно.
Конечно, все люди разные, и сложно подобрать универсальную дыхательную систему. Во время бегательной практики, нужно выбрать свой темп и нагрузку. Тогда Ваши усилия будут эффективны.
