Выносливость – один из важнейших аспектов здоровой жизни. Чем выше этот показатель, тем дольше организм способен противостоять нагрузкам определённого типа. Поэтому, вне зависимости от уровня подготовки человека, будь то новичок или профессионал, важно уделять достаточное время на развитие выносливости. В данной статье пойдёт речь о том, какие упражнения лучше всего подходят для улучшения этого основополагающего компонента.
Виды выносливости
Для того чтобы грамотно составить программу тренировок, необходимо понять, какой тип выносливости нуждается в усилении.
Выносливость делится на два вида: общая и специальная. Общая – это способность организма не терять своей эффективности при средней нагрузке, например, во время работы. Специальная выносливость, в свою очередь, обозначает сохранение кондиций организма во время активных тренировок.
Также специальная выносливость подразделяется на три подкатегории: скоростная, координационная и силовая. Первая отвечает за возможность организма выполнять упражнения в высоком темпе, вторая отвечает за технико-тактические действия, а третья обозначает уровень функции организма использовать тяжёлые веса во время силовой тренировки.
Методы развития выносливости
Чтобы развить общую выносливость достаточно несколько раз в неделю прогуливаться на свежем воздухе. Отличным решением станет посещение бассейна, так как при плавании задействуются все группы мышц, а также развивается дыхательная система.
Со специальной выносливостью всё немного сложнее. При её развитии используются несколько методов, разные по своей сути, но схожие в общей цели. Список наиболее известных методов:
- Метод равномерного характера – это сохранение определённого темпа на протяжении временного отрезка;
- Переменный – метод, при котором снижение темпа сменяется ускорением;
- Система повторов – выполнение одного упражнения в несколько стадий, между которыми происходит короткий отдых;
- Круговое выполнение — использование несколько упражнений: после выполнения первого происходит переход ко второму и т.д., пока круг упражнений не будет закончен;
- Соревновательный метод – занятие видом спорта с партнёром, в который включается состязательный элемент.
Лучшие упражнения для развития выносливости
Упражнения для повышения выносливости доступны абсолютно для всех, и за редким случаем требуют особый спортивный инвентарь. Так, однозначно, лучшим упражнением является бег. Известно, что одинаково хорошо помогает бег как на короткие дистанции в быстром темпе, так и на длинные в более медленном. Важно не сразу давать организму большие нагрузки, а постепенно увеличивать время или количество пробегаемых метров. Езда на велосипеде также отлично развивает выносливость, к тому же, появляется возможность посетить новые места своего города. Лыжи подойдут для развития выносливости в зимний период.
Итоги
В конце хотелось бы отметить, что развитие выносливости играет более весомую роль в здоровье организма, чем наращивание мышечной массы. Как известно, выносливый человек меньше болеет, а также способен похвастаться повышенным тонусом и отличным настроением.
