Несмотря на то, что летний сезон уже подходит к концу, никогда не пропадает желание иметь превосходное тело, самой «лакомой частью» тела является пресс. Несомненно, иметь красивый, накаченный пресс хочется всем, однако далеко не каждый способен записаться в тренажерный зал и там прокачать пресс, поэтому не остается никакого выбора, кроме как накачать пресс в домашних условиях.
Прежде всего, необходимо понять, что накачать пресс – довольно кропотливое занятие, однако, если вы будете регулярно выполнять упражнения, то ваш пресс сможет поразить кого угодно, даже вас самих.
Следуя простым, пошаговым действиям, вы сможете обрести красивые и объемные кубики пресса, начнем:
- Шаг первый – подготовка. Пресс – это самая обычная мышца, поэтому перед ее прокачкой следует делать разминку, это вам скажет любой профессиональный тренер. Самой эффективной методикой разминки для пресса служит обычный бег, поэтому прежде чем приступить к выполнению упражнений на пресс, лучше всего пробегитесь.
- Шаг второй – обычные упражнения. Для человека, который никогда не посещал тренажерный зал, лучше начинать с самых простых упражнений. Одним из таких является следующее: лягте на пол, зацепитесь ногами за диван, подняв ноги до 90 градусов, руки возьмите в замок и уберите за голову, затем делайте подъем – спуск, при этом помните, что спина должна быть согнутой, а подбородок прижат вниз.
- Шаг третий – прокачка верхнего пресса полностью. Несомненно, это простое упражнение способно прокачать ваш пресс, но не стоит так быстро радоваться, конечно, оно эффективно, однако не способно прокачать все мышцы пресса. Дело в том, что пресс разделяется на три части: верхний, средний и нижний, поэтому для прокачки верхнего пресса следует использовать такое упражнение: останьтесь в таком же положении, как в первом случае, однако руки полностью разведите, а ноги раздвиньте, когда поднимаетесь необходимо касаться рукой противоположную ногу.
- Шаг четвертый – нижний пресс. Эта самая сложная группа мышц пресса, если верхний пресс можно накачать довольно быстро, то нижний доставит вам немало хлопот. В большинстве тренажерных залов есть специальные тренажеры, ну или хотя бы лавочки, однако дома трудно найти такие предметы, поэтому обойдемся старым добрым диваном: лягте на пол головой к дивану, зацепитесь руками за диван, находясь при этом полностью лежа, теперь поднимайте обе ноги одновременно, старайтесь поднять их дальше уровня головы.
- Шаг пятый – нагрузка и отдых. Не стоит грезить мечтой об идеальном прессе и делать сотню подходов каждый день, таким образом вы быстро устанете и потеряете не только силу и энергию, но и мотивацию, поэтому необходимо устраивать отдых – 1-2 дня в неделю, а остальные дни упорно работаете.
- Шаг шестой – новый уровень. Как уже сказано, не стоит качать пресс ежедневно, если вы чувствуете, что не устали, не добавляйте больше подходов, а сделайте новый уровень в прокачке пресса, например, очень эффективное упражнение – делать пресс, закинув ноги выше уровня тела.
