Многим людям свойственно после обеденного перерыва испытывать некую вялость, затуманенность рассудка, и рассеянность. Зачастую это состояние дополняется дефицитом внимания и сонливостью. Это состояние естественное для человека. Оно наступает вследствие многих причин. Отчасти это происходит потому, что энергия, накопленная за ночь, подходит к концу, также это может быть обусловлено прекращением утренней гормональной подпитки организма. На это состояние влияет и непосредственно обед. Во-первых, часть крови из головы оттекает в сторону пищеварительной системы, а во-вторых, некоторые продукты могут способствовать выделению в мозге серотонина, так называемого, гормона спокойствия, который способствует расслаблению. Не смотря на то, что это состояние довольно обычное для многих людей, с ним можно бороться и не давать послеобеденной «притупленности» снижать продуктивность работы человека. О том, как себя взбодрить мы расскажем далее.
Выходите на улицу
Рекомендуется проводить обеденный перерыв на улице. Выходите на улицу, и после того как пообедаете немного прогуляйтесь. Естественное освещение способствует приливу сил. К тому же солнечный свет уменьшит количество сонного гормона в вашем мозге. Кроме всего прочего свежий воздух тоже бодрит.
Перерыв между завтраком и обедом
Делайте небольшой перерыв еще до обеда. Выпейте кофе, чай или перекусите. Это поможет вам взбодриться, освежить голову и настроиться на дальнейшую работу.
Бодрящая пища
На обед ешьте еду богатую белками, и старайтесь минимизировать употребление углеводов. Углеводы стимулируют выделение серотонина, а, следовательно, вызывают сонливость. Например, замените сэндвичи салатом, ведь в хлебе много углеводов.
Чай
За несколько часов, до окончания рабочего дня, делайте перерыв на чай. Небольшое количество кофеина, взбодрит вас, а кратковременный отдых позволит мозгу «сбавить обороты».
Говорите по телефону
Поговорите с приятным собеседником. Позвоните другу, любимому человеку или бывшему коллеге. Отвлеченный разговор поможет вам отвлечься и с приподнятым настроением продолжить работу.
Наведите порядок
Наведите порядок на столе. Разберитесь с ящиками в нем, если они имеются. Также можете почистить электронный ящик. Все эти занятия не требуют значительной ясности ума и усилий, но способны обеспечить вам кратковременный отдых от монотонной работы. Кроме того, захламленное рабочее место может стимулировать усталость и нежелание работать.
Распределяйте рабочие дела
Обязанности, которые вас больше всего утруждают, старайтесь выполнять с утра. Занятия, которые приносят вам удовольствие, или хотя бы менее напрягают, оставляйте на послеобеденное время. Некий энтузиазм может подавить состояние вялости.
Бодрящие ароматы
Используйте перечную мяту или сандаловое масло для ободрения. Нанесите несколько капель того или иного средства на руки, разотрите и протрите лицо. Также можно нанести несколько капель на носовой платок и понюхать. Ароматы этих веществ издавна славятся своими бодрящими свойствами. Также в этих целях можно использовать розмарин.
Дыхание
Уделите 2 минуты глубокому дыханию. При этом сильно сводите и разводите плечи.
Черный шоколад
Съедайте немного черного шоколада. В отличие от молочного он полезен. Помимо различных антиоксидантов и магния он содержит кофеин в небольших количествах.
Жевательная резинка
Когда чувствуете вялость, жуйте мятную жвачку. Во-первых, как мы уже выяснили, аромат мяты бодрит, а во-вторых, жевательные движения являют собой определенную физическую нагрузку. Эта нагрузка взбадривает мозг и не дает ему заснуть.
Коллективная работа
Если некоторые из ваших дел предполагают участия ваших коллег, уделяйте этим делам послеобеденно время. Такая коллективная работа должна быть интересной (по мере того насколько работа может быть интересной в принципе) и задействовать всех участников процесса.
Разберите бумаги
Наведите порядок на полках. Разберите папки и бумаги. Подобное занятие заставит вас встать со стула, это главное, и подвигать руками, наклоняться, приседать и т.д. Следовательно, подобная, как и другая физическая, активность заставит вас взбодриться и прогонит сонливость.
Изометрические упражнения
Выделите 10 минут рабочего времени на изометрические упражнения — упражнения, которые не требуют движений, а только напряжения мышц. Упритесь рукой в стену и попытайтесь ее сдвинуть, или попытайтесь продавить дырку в полу. Или же просто напрягите мышцы предплечья или другой части тела. Подобные упражнения окажут тонизирующий эффект на ваш мозг и на тело в целом, при этом никто даже не заметит, что вы упражняетесь.
Избавляйтесь от скуки
Скука чаще всего вгоняет нас в неработоспособное состояние. Старайтесь разнообразить свой рабочий процесс. Ученые установили, что занятость чем-либо в течение часа начинает вызывать скуку. Полтора часа — заметно снижают концентрацию внимания. Разбавляйте длительные дела другими занятиями.
Чаще вставайте со стула
Старайтесь чаще вставать со стула. Больше ходите и стойте. Любая физическая активность приводит в тонус, как мускулатуру, так и мозг.
