Красота среди бегущих — первых нет и отстающих! Такая оптимистическая нотка присутствует у многих людей. Наверняка, вы думали о том, как начать бегать по утрам, однако все никак не могли перейти к действиям, откладывая бег на следующий день. Как же начать бегать, не потеряв при этом стремление, — об этом и будет данная статья.
Прежде всего, вам необходимо понять, насколько это приятно – вставать с первыми лучами солнца и бежать под любимую музыку вперед, когда все остальные люди нежатся в своих постелях.
Шаг первый – спортивный шопинг. Прежде чем начать бегать по утрам, важно приобрести себе спортивный костюм и кроссовки. Именно этот поход по магазинам будет создавать дополнительную мотивацию, вы сможете увидеть себя уже бегущего в новых, удобных кроссовках и красивой спортивной одежде.
Шаг второй – перестройте свой организм. Если вы решили бегать по утрам, то вам необходимо перестраиваться, вам необходимо просыпаться рано, именно поэтому лягте спать пораньше, желательно в часов 9, поставьте будильник на 5 утра, таким образом, уже через пару недель вы сможете просыпаться совсем не включая будильник.
Шаг третий – встать с кровати. Да, именно встать с кровати – вот, что нужно сделать в первую очередь, как ни странно, эта часть самая сложная для большинства людей. Конечно, можно подумать, что этот шаг очень прост, однако не спешите оценивать, когда вы ляжете спать, у вас в голове будут вертеться позитивные мысли о себе, но когда вы услышите грохот будильника и встанете с кровати – ваши мотивационные мысли улетят, вы будете думать, взвешивать все «за» и «против», вместо того, чтобы взять и побежать.
Шаг четвертый – подготовка к бегу. Не стоит бежать, как только проснулись, дайте вашему организму отойти от сна, лучше сделать зарядку, почитать книгу, возможно, посмотреть фильм. Для того, чтобы ваш организм полностью проснулся, необходимо чем-то занять себя в течении часа. Также следуют полностью исключить еду и напитки перед бегом.
Шаг пятый – разминка. Этот шаг чрезвычайно важен. Если вы не сделаете продолжительную разминку, то очень велик шанс, что ваши ноги могут пострадать. Потяните ноги, попрыгайте, поделайте растяжку, а уж потом приступайте к бегу.
Шаг шестой – бег. Начинать бег нужно плавно, не стоит спешить, так как у вас может сбиться дыхание и вы быстро устанете, кстати, о дыхании, дыхание осуществляется так: вдох – через нос, выдох – через рот. Во время бегать смотрите только прямо. Нога во время бега должна наступать на землю от пятки к носку, а не наоборот, иначе велик шанс повредить ее.
Шаг седьмой – восстановление. После 10-15 минут бега, возвращайтесь домой, выпейте воды и обязательно примите теплый душ.
Шаг восьмой — регулярность. Уже на третий день вы найдете отговорку для себя: болят ноги, плохая погода, не выспался и так далее – отбросьте эти факты, даже, если они есть, бегайте каждый день, только при помощи регулярности можно достичь успеха.
