Скакалка – один из самых простых спортивных снарядов, приобрести который может себе позволить любой человек. В то же время прыжки на скакалке являются замечательным упражнением, благодаря которому можно тренировать несколько мышечных групп, а также сжигать большой запас калорий.
Кроме того, скакалку считают одним из самых эффективных кардиотренажёров. За 15 минут прыжков можно сжечь около 300 калорий и параллельно насытить клетки крови кислородом. Прыжки на ней помогают предотвратить застой венозной крови, что очень важно для профилактики варикозной болезни.
Но главное ее преимущество состоит в том, что этот спортивный тренажёр занимает мало места и стоит совсем дешево. Пользоваться скакалкой можно как в квартире, так и на улице.
Продаётся этот незамысловатый предмет спортивного инвентаря в любом магазине спорттоваров. Ассортимент скакалок достаточно широкий, но при выборе такого тренажёра следует в первую очередь обращать внимание на длину. Для человека с ростом от 152 см до 167 см нужно приобретать скакалку длиной в 210 см. Тем, чей рост составляет до 183 см, нужна скакалка с длиной в 280 см. Более высоким людям следует покупать скакалку, длина которой составляет 310 см.
Важно также правильно выполнять упражнения со скакалкой.
- Для того, чтобы прыгать было удобно, необходимо приобрести специальную спортивную обувь, лучше всего кроссовки. Также рекомендуется прыгать в спортивном бюстгальтере, который будет хорошо поддерживать грудь.
- Не выполняйте упражнений со скакалкой на каменном или бетонном полу. Это позволит застраховаться от травм голеностопных суставов.
- Нельзя прыгать слишком высоко. При вращении скакалки главная нагрузка должна ложиться на запястья, а движения предплечий должны быть при этом ограничены.
- Нельзя начинать прыгать без лёгкой разминки. Сначала рекомендуется растянуться, попрыгать на месте без использования скакалки.
