Перед тем, как вы начнете заниматься бодибилдингом, вам нужно понять, как растут мышцы, так как, понимая процесс, вы сможете грамотно организовать свой режим тренировок.
Слишком частые тренировки не приводят атлетов к желаемым результатам. Именно во время отдыха ваш организм начинает восстанавливать поврежденные мышечные волокна, делая их более сильными и увеличивая их размер.
Данный термин называется — суперкомпенсация. Принцип этого явления состоит в том, что если в процессе тренировки мышцы получают стрессовую нагрузку, то ваш организм будет стараться сделать их массивнее и сильнее, чтобы подготовить себя к новым нагрузкам. По этому принципу и растут мышцы.
Советы начинающим
Необходимо следить за тем, чтобы рост нагрузки происходил систематично и плавно. Если вы добавите за одно занятие в зале сразу пятнадцать килограмм, то, безусловно, не сможете сделать с таким весом больше 2-3 повторений, а к тому же ваши мышцы не будут нормально прорабатываться. И вы не получите того, к чему так упорно стремитесь.
Наиболее рациональным вариантом является увеличение веса в малых объемах. На спину, грудь и ноги следует добавлять по пять килограмм веса, но только после того как сможете легко выполнить с предыдущим около двенадцати повторений. На бицепс и трицепс нужно повышать вес нагрузок еще медленней — не больше 1,5-2 килограммов.
На то, как растут мышцы, также влияет и привыкание организма к нагрузкам. Профессиональные бодибилдеры замечают, что, несмотря на систематическое увеличение нагрузок, происходит остановка роста мышечной массы. Из этого следует, что каждые два-три месяца необходимо менять программу тренировок.
Если вы делали разводку гантелей, то лучше в следующем месяце заменить это упражнение жимом штанги лежа. Так рост мышц заметно ускорится. В основном, смена упражнения почти сразу дает желаемый результат.
Чаще всего спортсмены данного вида спорта оставляют прокачку наиболее неприятных мышц тела на конец занятия, а поэтому такие мышцы значительно отстают от роста всей массы тела. Чтобы избежать такой неприятности, необходимо раз в один-два месяца менять порядок выполнения подходов на разнообразные мышечные группы. Таким образом, ваши мышцы начнут расти гораздо эффективнее.
Отдых
Мышцы растут именно в процессе отдыха, и это стоит обязательно учитывать. В основном рост мышц идет в течение первых двух суток после тренировки, по этой причине необходимо дать им хороший отдых. Если вы тренируетесь в ускоренном режиме, то нужно хотя бы два дня в неделю посвящать отдыху. Старайтесь составлять программу тренировок таким образом, чтобы давать предыдущей нагруженной группе мышц достаточное время для восстановления. Например, если вы вчера работали над мышцами ног, то сегодня сделайте упражнения на мышцы груди.
