У многих людей, которые в молодости активно занимались силовыми видами спорта, с наступлением зрелого возраста начинаются проблемы с локтями, бывает и так, что из-за постоянных сильных болей продолжать тренировки становится просто невозможно. Так что озаботиться здоровьем локтей нужно сразу, при первых посещениях тренажерного зала, а не ждать возникновения проблемы.
Для начала следует понять, что суставы в человеческом организме делятся, грубо говоря, на две группы: такие, которым для нормального функционирования нужна подвижность и гибкость, и такие, которым требуется максимальная стабильность. Локти относятся именно ко второй группе (а плечи, например, к первой), поэтому их не следует пытаться как-то растягивать, не нужно пытаться повысить эластичность прилегающих связок и т.д. Все это нанесет только вред.
Далее, суставы нужно держать в тепле, локти не являются исключением. Часто в тренажерных залах довольно прохладно из-за сквозняка, так пытаются избавиться от застоялого запаха пота. Во время тренировок люди потеют, им жарко, поэтому большинство ходит в майках или футболках, очевидно, что локти в таких случаях не защищены от вредного воздействия холода. А непрогретые суставы легко приводят к травмам, повреждениям связок.
Так что посещать тренажерный зал лучше в одежде с длинным рукавом. Альтернативой является наматывание бинтов на локти, но у такого подхода есть существенные минусы: во-первых, бинты легко можно перетянуть, что вызывает недостаточное кровоснабжение рук ниже локтя, во-вторых, бинты вообще нежелательно использовать в тренировках «для себя», так как мышцы и связки должны работать самостоятельно, чтобы адаптироваться к возрастающим нагрузкам.
Также следует сказать, что локтевой сустав не предназначен для вращения (в отличие, например, от плеча). Сгибать руку в локтевом суставе следует только под одним углом. Многие неопытные атлеты, например, при подъеме штанги на бицепс выгибают руки в локтях под неестественными углами, мотивируя это тем, что таким образом лучше прорабатываются мышцы. Во-первых, такие нюансы могут быть актуальны (да и то вряд ли) только для профессиональных бодибилдеров, во-вторых, здоровье суставов всегда должно стоять на первом месте в таких вопросах.
Вообще следует сказать, что для любых суставов изолированная нагрузка (например, сгибание или разгибание ног в тренажере, различные упражнения на бицепс) вреднее той, которая возникает при выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания со штангой, жим лежа). Это следствие того, что изолированные движения неестественны для нашего организма, ведь в ситуациях из повседневной жизни мы поднимаем вес всем телом. Поэтому лучше делайте жим лежа вместо разгибания рук на трицепс в тренажере или подтягивания обратным хватом вместо подъема штанги на бицепс. Очень вредным для локтей является французский жим.
В заключение следует сказать, что при любых проблемах со здоровьем следует обращаться к врачу. Конечно, боль в мышцах или суставах являются неизменными спутниками серьезных силовых тренировок, но опытный атлет всегда отличит «хорошую» боль от «плохой». Если про первую говорят «болит – значит растет», то вторая является симптомом серьезной проблемы со здоровьем.
