Лишний вес – большая проблема для многих людей, поэтому для борьбы с ним было придумано множество тренажеров. Один из них – степпер. Этот тренажер имитирует хождение по лестнице и очень прост по конструкции, ведь он состоит всего из двух педалей и поручня. Существует и министеппер, где поручень отсутствует.
Преимущества
Степпер очень эффективен и имеет ряд преимуществ. Уникальность тренажера заключается в хорошей тренировке для всех частей тела, особенно для нижней. Во время занятий на тренажере задействуются наиболее важные мышечные группы. В результате ножки и попка становятся подтянутыми и красивыми. Также степпер воздействует и на сердечно-сосудистую систему, увеличивая пульс. Это стабилизирует работу сердца, поэтому он полезен для людей с сидячим образом жизни. И, конечно же, степпер поможет вам сжигать лишние калории. Скорость и количество сжигаемых калорий зависит от скорости выполнения упражнений, степени физической подготовки и длительности тренировки.
Если к упражнениям добавить еще и хорошую диету, то избавиться от всех лишних килограммов не составит труда. Удивляет также портативность степпера. Поручень у него достаточно узкий, поэтому степпер можно расположить в углу или за ширмой. А министеппер, у которого поручень и вовсе отсутствует, не займет много места. Также министеппер удобно брать в дорогу.
Виды педалей
При выборе степпера уделите внимание его педалям. Они делятся на два типа: с зависимым и независимым ходом. Педали с зависимым ходом имитируют велосипед, это значит, что если одна педаль вверху, то другая обязательно будет внизу. При независимом ходе педали не влияют друг на друга, что позволяет выполнять больше видов упражнений, тем самым задействовав разные группы мышц и разнообразить тренировку.
Правила тренировок
При использовании степпера следует соблюдать несколько правил, чтобы добиться лучшего результата. Спину следует держать всегда прямо; если предусмотрен поручень или ручки, то не следует на них опираться, а лишь держаться для поддержки. Наступать на педали нужно всей ступней – это улучшит эффективность упражнений и обеспечит безопасность.
Контролируйте качество выполнения упражнений не только при движении ноги вверх, но и вниз. Перед занятиями обязательно выполните разминку, чтобы предотвратить растяжение. Разминка состоит из медленных упражнений на тренажере, которые выполняются первые 5-7 минут. Затем темп постепенно увеличивается и начинается основная тренировка. В конце тренировки темп снова сбавляется, чтобы пульс нормализовался.
Такой замечательный тренажер, как степпер, заменит ранние пробежки на улице. Вы с комфортом сможете держать себя в форме, не затратив при этом много сил и средств.
